przysiady z obciazeniem

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

Plan wygladal nastepujaco: Poniedzialek(barki+nogi) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(do okolic nosa)4x10,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy3x10,8,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x10,10,8,8 4.Srugsy4x15,12,12,10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspiecnie na palcach4x15 3.Prostowanie nog w siadzie4x15 4.Uginanie nog w [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]

no to polecam Ci Trening ACT: Tutaj masz jego zasady: rening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy dla domatorów. ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]

trening SOBOTA dałam z siebie maxa i jestem bardzo zadowolona ze swojego progresu rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x9kg/10x9kg/ 6x12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg [...]

Dzisiaj stopa mnie pobolewała na tyle, że odpuściłem trening. Postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w treningu. Ostatnie tygodnie były obfite w różnego rodzaju wydarzenia, które miały wpływ na zmianę priorytetów. Sylwetka nie jest już najważniejsza - ale dalej chcę ją rozwijać oczywiście, bo jest wiele do zrobienia. Planu jeszcze nie mam, jak [...]

[...] I jeszcze pytanie do jutrzejszego treningu 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups- na skośnej ławce czy na podłodze?? - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka czy to wszystko w obwodzie 30 wszystkie po kolei przerwa 20 przerwa i [...]

[...] BO NIE WIEDZIAŁAM CO WYMYŚLIĆ- ALE CHYBA KIEPSKA ZAMIANA 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20 KG 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 [...]

[...] ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 20kg/23kg/25kg - sit- ups na podłodze kolana zgięte ręce do przodu - pompki w oparciu o ławkę 5- w ostatnim obwodzie męskie - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows na ugietych kolanach, ostatni obwód na prostych nogach -swing ze sztangielka [...]

[...] po 7 kg) 9 swing sztangielka 15kg 8 burpees`ow 7 pajacyków 6 martwych ciągów 23kg 5 zarzutów ze zwisu 23kg 4 thrusters 23kg 3 wypady ze sztanga z przodu 23kg 2 przednie przysiady 23kg 1 mila biegu czas: 49min + 6m20s 1mila biegu= 1h1m20s SUPLEMENTY: 3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB 1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY [...]

[...] ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 23kg/25kg/28kg - sit- ups nogi ugięte ręce wyprostowane - pompki 30=10-męskie 10- w oparciu o ławkę 10 męskie/ 20męskie/10 męskie - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rovs- trochę na nogach wyprostowanych trochę na ugiętych - swing sztangielką [...]

[...] czas :D Dodatkowo poprawiłem życiówkę w stylu dowolnym z 32,98s na 31,9s :D chciałbym zejść do 30s! Ale do tego daleka droga. TRENING SIŁOWY PRZYGOTOWUJĄCY DO ZAWODÓW: przysiady szeroki rozstaw nóg (bez obciążenia) 2x12 przysiad z obciążeniem 2x12 wykroki z obciążeniem 2x20 przysiady szeroki rozstaw nóg (bez obciążenia) 2x12 wyciskanie [...]

[...] do sufitu b) klatka - wyciskanie leżąc na plecach na pododze c) brzuch - wielokrotne skłony z obciążeniem d) grzbiet - martwy z podrzutem, e) uda - z każdej możliwej strony, przysiady, dwógłowe, łydki Badania zawsze są skupione na kobietach (czyli mało destruktywne oraz męczące) wyglądają tak : - zabawa z dzieckiem przez 30 minut 160 kcal ( [...]

19-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 75% - początek mikrocyklu dostarczono 3232 kcal b: 255 g (32%) ww: 303 g (38%) tł: 111 g (31%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach [...]

21-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 80% dostarczono 2965 kcal b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i [...]

26-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2911,3 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 372,9 g Tłuszcze: 67 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 6 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - [...]

[...] ćwiczyć była inna atmosfera ludzie z danej siłowni znali się z imienia ćwiczono głównie w parach lub w większej grupie we trzech czterech.Była zdrowa rywalizacja a takie przysiady czy wyciskania lepiej wchodziły w grupie.Teraz siłownie sieciowe są anonimowe ludzie są przypadkowi większość się nie zna , robi swoje nie patrząc na innych i idzie [...]

DT 24-07-2014r. ostatni dzień cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i [...]

Autor tego programu zaleca cofkę do zmniejszonego obciążenia dopiero wtedy gdy na 3-ch kolejnych treningach nie uda się zrobić po 5p. gwid to 33 latek da radę. Osobiście zawsze uwielbiałem tego typu treningi. Nie wiem czy ktoś kojarzy tego typu trening. A 1.Przysiady 5sx5p 2.Wyciskanie żołnierskie stojąc hantli 5sx5p 3.wiosłowanie 5sx5p [...]